女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到如何瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，瘦大腿、瘦小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的瘦腿美腿的效果。下面瘦腿网www.wawar.cn来给大家介绍一种橡皮筋瘦腿法，赶快一起来学习一下吧！
1、 侧站踢腿 针对肌肉：腿大肌及外侧肌
动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。
2 、坐姿踢腿 针对肌肉：腿大肌
动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。
3 、橡皮筋深蹲
训练肌肉：大腿前侧肌肉、臀部。
动作：站立，两腿分开与肩同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身下直，手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩擦，可在肩部垫运动巾），蹲起，反复运动。
应注意：下蹲至大腿平行于地面的程度，尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
数量：每组30-35次，共做3组。
