瘦腿网www.wawar.cn给大家介绍日常瘦腿操的练习方法：
日常瘦腿操的功能：如果你无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身体的匀称，就得勤奋锻炼。利用看电视的广告时间、上班午休的时间、乘车时间等琐碎时间做瘦腿运动吧！
日常瘦腿操的练习步骤：
1 消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖。临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
2 紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉。在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩同宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复做20次。
3 雕塑精巧的脚踝。任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15分钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后入下脚跟。重复做5次。
4 细脚踝踮脚尖。等车的时候，踮起脚尖做翘首状。工作休息时间的时候，站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟。 上楼梯的时候，以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空。
5 拉长腿部肌肉。午休时间5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15分钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复做10次。
6 让腿部肌肉线条更优美。在清晨的阳光下自然站立5分钟，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。
