今天瘦腿网www.wawar.cn来教大家一款扭脊梁瘦大腿操,希望对那些不知道如何瘦腿或找瘦腿方法的女性朋友们有所帮助.
这款扭脊梁瘦大腿操对于瘦大腿有很好的效果,同时这套动作也可以起到瘦手臂的作用.
扭脊梁瘦大腿操的练习步骤:
1 选择一块宽敞、坚实的场地坐下,两腿伸直并拢,呼吸均匀,腰部保持平直.
2 左脚跨右腿,脚底贴地,紧贴右小腿外侧.
3 右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧,前臂往下伸直,拿住右膝.吸气,左臂伸直往身后转动,这时手臂应该尽量往后延伸,手掌放在臀后,手指朝后.
4 慢慢呼气,同时身左扭躯干.扭动到极点后,保持这一姿势,轻柔地呼吸,在每次呼气时,可以稍增加扭转的幅度.注意扭转的动作是由腹,腰和髋部带领的.脖子和躯干的其他部分仅仅随着同一方向扭转,不应过度用力.左臂用力地压撑膝盖会有助于进一点扭转.
5 躯干慢慢地回正中,然后交换左右边的体位,同样按照上面的方法做.这样的动作每边尽量坚持1分钟左右,如果觉得勉强,可以按照自己的极限来坚持.
6 最后,躯干慢慢顺正中,松开腿和臂,闭眼休息.依次放松大腿和髋关节,放松背部,放松腹肌和肋间肌,调整一下呼吸就可以了.
温馨提示:
这套扭脊梁瘦大腿操起初并不容易做到位,如果你的筋比较硬或者有一段时间没有运动了,那么最好量力而行.例如,在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧,或者不一定非要拿住膝盖,尽力拿你可以够到的地方.但是注意扭转的动作不能缩水,一定要借助腰腹部的力量.如果你已尽力而为了,那么在做完一整套运动以后,应该感受到腰.腹部略微酸痛,大腿和手臂也应该有拉伸感.
